おはようございます。
朝晩１回ずつ続けているプランク。最近１分半続けられるようになってきました！
継続は力なりということで、引き続きがんばります。
今日は次女の話。
便秘気味なので水分を多く摂らせたり食物繊維の多いものを食べさせたりしてきました。運動も適度にしているはずなのですが、排便は数日おき。しかも出すときは号泣するぐらい痛がるので、なんとかならないかなと困っていました。
なにかでグルテンフリーにしたら便秘が改善されたというお話を聞いたことがあるのですが、完全なグルテンフリーはハードルが高い。
ということで、とりあえず次女の朝食をパンから白米に変えてみることにしました。
幼稚園の給食や家での夜ご飯は白米であることが多いので、３食の主食は朝食を変えるだけで白米オンリーになることに。
おかずやおやつの小麦粉までは気にしていられないので、そこは変わらずで過ごしていると…。
一日おきぐらいに排便するようになり、しかも痛みもなくするんと出ているようで、「ママ出た〜！」とトイレから嬉しそうに呼んでくれるようになりました。
身体の成長や気候の変化、排便のリズムが整うタイミングが今だったのかもしれませんが、パンを白米に変えたことも何か影響しているかもしれません。
もちろん強制するわけではなく、休日のゆっくり食べられる朝ごはんで「パンが食べたい」と言われればパンにしたり、ゆるゆるとやっている感じです。
最近は米粉を使ったパンやおやつづくりにも挑戦中。
今朝は米粉でベーグルを作ってみました。
普段の料理でも、小麦粉や片栗粉を使っていたところを米粉で代用したり、無理せず続けられる範囲で米粉を使っていきたいと思っています。
